Güncel Bursa
Güncel Bursa

En sağlıklı atıştırmalık ay çekirdeği mi?

Ay çekirdeğinin düzenli olarak tüketilmesi, diyabetin önlenmesinde ve…

04 Nisan 2015 - 16:53 'de eklendi ve 2146 kez görüntülendi. A+A-

En sağlıklı atıştırmalık ay çekirdeği mi?

Şekersiz şekerlemelerden, düşük karbonhidratlı makarna ve sonu gelmeyen tavuklu akşam yemeklerinden sıkıldınız mı? Diyabetli olmak, diyetinizin sıkıcı olması gerektiği anlamına gelmiyor. Aslında tam tersi olmalı. Çeşit, damak tadınızı cezbeder ve vitaminler, besin bileşenleri ve antioksidanları sağlıklı bir denge içerisinde tüketmenizi sağlar.Diyabet için standart bir beslenme şekli yoktur ve kişiye göre değişmektedir. Bu yüzden bir diyetisyenin tavsiyesine göre kişiye özel beslenme düzeni oluşturulmalıdır.

Yine de, günlük kalori alımı genel olarak şu şekilde tavsiye edilmektedir:

– Günlük kalorinin yüzde 25-35’i yağlardan sağlanmalıdır. Doymamış yağlar, en sağlıklı yağ tipleridir.

– Karbonhidratlar günlük kalorinin yüzde 45-65’ini karşılamalıdır.

– Protein, günlük kalorinin yüzde 12-20’sini karşılamalıdır.

– Lifden zengin besinler daha az kalori içerir. Kabızlık gibi sindirim sistemi problemlerine iyi gelir, düşük glisemik indekse sahiptir, kan şekeri kontrolünü sağlar, kilo vermeyi kolaylaştırır ve diyabet riskini azaltır. Bu nedenle meyve, sebze, tam tahıl ve ay çekirdeği ürünleri gibi lif açısından zengin besinleri tüketebilirsiniz.

Neden Ay Çekirdeği
Ay çekirdeği lif içeriği zengin, önemli vitaminler ve minerallerle dolu, hafif bir atıştırmalıktır. Ay çekirdeğini eşsiz kılan besin bileşenleri arasında zengin lif ve çoklu doymamış yağ, bakır, E vitamini, selenyum, magnezyum ve cıva yer almaktadır.
Ay çekirdeğinin 28 gram danesinde yaklaşık 4 gram lif ve 6 gram protein vardır. En iyi özelliği ise, ay çekirdeğinin toplam yağ oranı yüksek olmasına rağmen, araştırmacıların diyabetle mücadelede en iyi yağ türü olduğunu belirttikleri “çoklu doymamış” yağ içermesidir. Diyabet açısından bu kadar olumlu besin bileşeninin varlığı ve birlikteliği, yaygın gıdalarda çok nadiren bulunabilir.

(İHA)

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
Arı zehri, kas hastalıklarının tedavisinde kullanılacak Arı zehri, kas hastalıklarının tedavisin...

DAGEM Müdürü Yrd. Doç. Dr. Kekeçoğlu: "Ayrıştırdığımız bu zehri tablet…...

Arılarla gelen ölümcül tehlike Arılarla gelen ölümcül tehlike

Uzmanlar, arı alerjisi olanları uyararak, ölümle sonuçlanabilecek…...

İşte stres ile baş etmenin yolları İşte stres ile baş etmenin yolları

Günlük hayatın yarattığı stresle baş edemiyor musunuz? İşte stres ile…...

Kişiliğinize göre beslenme önerileri Kişiliğinize göre beslenme önerileri

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, insan yapısına göre beslenme…...

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)

SON EKLENEN HABERLER
Başkan Altepe`den bilardoculara tesis müjdesi Başkan Altepe`den bilardo...

Başkan Altepe’den bilardoculara tesis müjdesi – Büyükş...

BURSA ŞEHİRLERARASI VE ŞEHİR İÇİ GÜZERGAHLARDA TRAFİK VE YOL DURUMU (29/08/2016) BURSA ŞEHİRLERARASI VE ŞE...

-BURSA-İZMİR D200 KARAYOLU ÜZERİNDE YER ALAN MUDANYA SAPAĞI ...

‘SARI NOKTA’ KADINLARI DAHA ÇOK TEHDİT EDİYOR ‘SARI NOKTA’ KADINLARI DA...

Özel Hayat Hastanesi Göz Hastalıkları ve Cerrahisi Uzmanı Op...

ET-BA KURBAN BAYRAMI’NA HAZIR ET-BA KURBAN BAYRAMI’NA H...

ET-BA KURBAN BAYRAMI’NA HAZIR… ·        BTB MECLİS BAŞKANI A...

GAZETECİ-YAZAR TAŞGETİREN: CEMAATİN ÖNÜNDEKİ İNSANLARIN KARAKTERİ ÖNEMLİ GAZETECİ-YAZAR TAŞGETİREN...

BİR DİZ ÇÖKTÜRME OPERASYONU: 15 TEMMUZ DARBE GİRİŞİMİ… GAZET...

OSMANGAZİLİ ÖĞRENCİLER STRES ATTI OSMANGAZİLİ ÖĞRENCİLER ST...

YAZ OKULU ÖĞRENCİLERİ ‘PİKNİK’TE… OSMANGAZİLİ ÖĞRENCİLER STR...

Ak Parti Osmangazi Gençlik Kollarından Kaymakam Ünlü’ye ziyaret Ak Parti Osmangazi Gençli...

Bursa- Ak Parti Osmangazi gençlik kolları yürütme kurulu üye...

BTB ÜYELERİNE AİDAT ÖDEMELERİNDE KOLAYLIK BTB ÜYELERİNE AİDAT ÖDEME...

BTB ÜYELERİNE AİDAT BORÇLARINI YAPILANDIRMA İMKÂNI…   BURSA ...

ALTIN ÇOCUKLAR GURURLANDIRDI ALTIN ÇOCUKLAR GURURLANDI...

OSMANGAZİLİ SPORCULAR MADALYALARI TOPLADI… ·        SPOR İL ...

BUMİAD, ENERJİ VERİMLİLİĞİ UZMANI DR. AYTAÇ ATAÇ’I AĞIRLADI… BUMİAD, ENERJİ VERİMLİLİĞ...

BUMİAD ÜYELERİNE ENERJİ VERİMLİLİĞİ KONFERANSI… BURSA–...

FOTO GALERİ
MAGAZİN HABERLERİ
VIDEO GALERİ
iyad üyesidir sanalbasin.com üyesidir android uygulama imqs